Dziś klata i ramiona-trening prawie 2,5 godziny. Teraz ledwo się ruszam :) Przy okazji poznałem dwóch kolejnych polskich pakerów. Jeden jest trenerem i przygotowuje się do startu w męskiej sylwetce-ale dopiero w przyszłym roku. Jak na tą konkurencję jest napakowany,prawie jak kulturysta ekstremalny. A poniżej screen z filmu z braćmi Paul-czyli [...]
Dziś bez treningu-po ostatnim klata i tricepsy obolałe-czyli było ok :) Znany Wam z filmów a niektórym osobiście-MArcin Wlizło przygotowuje się ostro do Arnold Classic w strongmen z USa,które to zawody odbędą się pod koniec lutego. Marcin formę ma rosnącą-to widać na tym krótkim satyrycznym filmiku :) [...]
Dziś już po Dniu Króla,siłownie otwarte,tradycyjnie od 9:00 :) Mnie dziś wypada klata i bicepsy,czyli 120 minut radości bez końca :) Na razie sącze powoli Iron Horse-będzie moc :) Ciekawe ,jak Pawłowi pójdzie na mistrzostwach Europy,trochę by musiał jeszcze dociąć-bo tam już żartów nie będzie. Cieszy ,że się chłopak przykłada do pozowania-widać [...]
[...] pić się chciało non stop :) -nagłe ocieplenie-było 30 st - do tego nietypowa godzina-bo ok 15 :00 W niedzielę było jeszcze cieplej i jeszcze dalsze trasy i upały -już nie było czasu na trening. Teraz dopiero we wtorek pójdę-poleci klata i tricepsy. Ale już nadrabiam w jedzeniu i regeneracji :) /SFD/2019/6/3/6693fc7e6939434ea8b0f1e4335eb380.jpg
[...] 20 minut. Na siłowni rozpocząlęm trening klaty i tricepsów - a tu 22:00 zamykają siłownię. Ledwo 2 ćw zrobiłem. Więc decyzja krótka-jutro jeszcze raz trening klata tricepsy No ,ok wracam z powrotem i po drodze wskakuje do sklepu-bo nic do jedzenia nie miałem na rano i do pracy. A tu znów 13 zadziałała -sklepy czynne do 20,lub 22 [...]
Dziś udało się zaliczyć trening-klata i tricepsy. Do tego ważny dzień,bo zaczynamy z Ralphem 10 tygodniowy trening siły w wyciskaniu leżąc. Robimy to podobną metodą,jak robiłem kiedyś z Rafałem. 2 treningi tygodniowo,dużo serii,co tydzień progresja,różne zakresy powtórzeń. Ogólnie bardzo dobrze to działa(sprawdzone już na bardzo wielu osobach). Do [...]
Dziś na treningu,klata i tricepsy raz oczywiście 7 tydzień robienia siły w wyciskaniu leżąc. Waga Ralpha dziś to 110 kg. Mówilł ,że najadł się do oporu filetów z kurczaka z jakimiś grzybami i teraz brzuch go boli :) Tak poszły serie rozgrzewające : https://youtu.be/t3-wn-W3lq4 https://youtu.be/cFdgxg8SKgg
W niedzielę klata i bicepsy. Niestety kontuzja mocno ograniczyła moje rumakowania. Muszę jakiś czas bardzo delikatnie podchodzić do ćw wypychających Jak ja to lubię ... :( Ogólnie ten tydzień i rozpocznę z 2 ,3 tyg trening regeneracyjny,bo już długo tego nie robiłem i efekty się właśnie pojawiają . Do 20 pażdziernika jeszcze obecnym planem,czyli [...]
W piątek trening mieszany-zrobiłem plecy z klatą w super seriach i tak już bardziej lajtowo. Bo w niedzielę zrobię trening barków z Edkiem-pokaże mnie nową koncepcję dla mnie by ratować mi stawy :) Jestem ciekaw :)
Treningi ,dzień po dniu,bez przerwy. Dziś barki i nogi,wczoraj ramiona a przedwczoraj klata. W niedzielę trening z Tomkiem(którego juz znacie ) i z Adrianem(też już go znacie). Adrian przygotowuje sie do zawodów za 4 tygodnie-więc forma powinna być dobra,Tomek robi teraz krótkąredukcje pod program-powiedział ,że wstydu nie będzie :) [...]
Dziś znów trening wyjazdowy,Eindhoven i moja ulubiona siłownia. Klata na sztandze i maszynach-ledwo się teraz ruszam :) Na koniec jeszcze postanowiłem poprawić wynik na wioślarzu,bo mnie przez omyłkę wymazali z tablicy . https://youtu.be/gr1_u6Pnrso /SFD/2020/10/11/6654bbffbad146ff84ef753b20315990.jpg Na razie 3 wynik mam :) Po mnie startował [...]
Dziś bez treningu-za to jutro klata . Edward Bensz,z którym robiłem kiedyś program Musclesaury, był dziś z na zawodach kulturystycznych NABBA ze swoim zawodnikiem-w kategorii masters do 85 kg-klasyk. Tam są trochę inne limity wagowe. To był debitancki start ale wypadł bardzo dobrze-na 14 startujących zająl 5 miejsce! Mam trochę zdjeć-reszta bedzie [...]
Plan prosty-wszystkie grupy tym sposobem na jednym treningu Treningi 3 x w tygodniu Kolejność ćw : brzuch plecy klata barki łapy nogi Było to dla niego forma regeneracji po 9 tygodniach siłowego wyciskania. A od jutra rusza z Spartan Torso -musi góre klaty i plecy poprawić :) Acha A do tego takze ruszył z treningiem brzucha podanym przez Mariusza [...]
Troche roboty było,stąd nie wrzucałem relacji z treningów-ale zadnego nie opuściłem. Wczoraj plecy a dziś klata. A jutro-wyjazd do Polski-musze wlecieć na dosłownie 3 dni. Ale trening bedzie-pewnie u Radka. Spróbuje też namówić kilku pakerów na próbę konkursową 40 kg. Ciekaw jestem,jak ,tak z zaskoczenia im pójdzie. [...]
W poniedzialek plecy,we wtorek klata a dziś regeneracja :) Wszystko mnie boli ale nie kontuzyjnie,oprócz oczywiście barku i nadgarstka. Powoli nadchodzi głęboka jesień,wyjeżdzam do pracy jest ciemnoi,wracam z treningu jest ciemno . W weekend przejadę się po siłowniach w Eindhoven,troche rozreklamowac zawody i znaleść jakieś talenty. Najgorsze,że [...]
Dziś święto ale na szczęście siłownie otwarte-więc poleciała klata! A po klacie stwierdziłem,że trzeba jednak przetestować ćw konkursowe,bo już mi się też zaczęlo udzielać to przerażenie (jest prosta ,zamiast wężykiem,wężykiem :) ) przed tym rwaniem...}:-( Dziś waga trochę mniejsza niż ostatnio 110,8 kg . Służy mi ten urlop i pobyt w domu :) [...]
Pierwszy trening w 2023. Nadal system plecy,klata barki A drugi trening ramiona i nogi Po tej szybkiej grypie powoli wracam do normalnej formy. Dziś martwe ciagi w superserii z Hammerem ściąganym podchwytem z góry. https://youtu.be/k5y8RMcaF68
Wczoraj trening pleców ,dziś poszła klata. Pewnie niedługo nagramy wstęp do serii filmów mających motywować trenujących,byłych trenujących i w ogóle nie trenujących,by razem z nami spróbowali rozpocżąć treningi. Dziś trochę uchylimy rąbka tajemnicy,czyli z kim to będę nagrywał . Więcej zobaczycie i usłyszycie w prologu do serii filmów. [...]
Dziś trening pleców. Niestety nadal musze wyłączyć martwe ciągi i wiosłowania sztangą-kontuzja nadal dokucza. Trzeba sie uzbroić w cierpliwośc i odczekać aż się zagoi. Jutro klata,juz się ciesze bo z barkiem lepiej i waściwie wszystkie ćw mogę robić choc oczywiście na razie na niezbyt dużych ciężarach. Tu też cierpliwość jest konieczna,choć juz [...]
Masti -kulturystyczne życie:plany,opinie,komentarze
